ミスをしたあと、頭から離れない。
「ミスしてしまった。」
「またやってしまった…」
「負けるかも」もっというなら、「監督に怒られる」「チームに迷惑かける」
また、そんなふうに考えているうちに、次のプレーにも影響してしまう。
切り替えたいのに、切り替えられない。
そんな経験はありませんか？
なぜミスを引きずるのか？
ミスを引きずるのは、気持ちの弱さではありません。
少しブレーキがかかった状態が続いているのかも知れません。
ミスをすると脳は、
「なぜミスしたのか」
「またミスするかもしれない」
と考え続けます。
人の脳は「失敗＝危険」と感じやすく、
強く記憶する性質があります。
その結果、意識は「過去」と「未来」に向き、
“今”のプレーに集中できなくなります。
さらに不安が強くなると、
「ミスしないこと」に意識が向きやすくなります。
本来は
・相手や状況を正しく見る
・タイミングやリズムを合わせる
・自分の動きをコントロールする
といった“やるべきこと”に集中したいのに、
「失敗しないように」という思考が入り、プレーにズレが生まれます。
理想は「すぐ戻れる状態」
ミスをしないにこしたことはありません。しかし、どうしてもミスはつきものです。
ここで重要なのは、ミスを振り返ることではなく、
ミスのあと、どれだけ早く「今」に戻れるかです。
トップ選手ほど、ミスのあとに
・すぐ動く
・声を出す
・次の準備に入る
といった行動をとっています。
つまり違いは、
「切り替えの速さ」と「次の行動」です。
ミスをゼロにすることはできません。
でも、ミスの後の時間はコントロールできます。
3秒でできる切り替え方法
切り替えは気持ちではなく、技術です。
今日からできる方法を紹介します。
① 動作で区切る
手を叩く、深呼吸する、体を軽く動かすなど、
「これをやったら切り替える」と決めておきます。
脳は動作と感情を結びつけるため、
この動作が“スイッチ”になります。
→実は、無意識でやっている選手も多いです。
ミスのあとに手を叩いたり声を出したりしている人は、
自然と切り替えができている状態です。
② 言葉を変える
「なんでミスした」ではなく、
→「次どう動くか」に意識を向けます。
例えば、
「次いこう」
「1本集中」
「やることやる」
→脳は否定の言葉をイメージしにくいため、
「ミスしない」よりも「どう動くか」を考える方が効果的です。
③ 視野を広げる
一点を見つめるのではなく、
あえて周りをぼんやり見るようにします。
視野が狭くなると緊張が高まり、
広がると脳はリラックスしやすくなります。
その結果、“今”のプレーに戻りやすくなります。
まとめ
ミスを引きずるのは自然な反応です。
でも、切り替えは“技術”で変えることができます。
そして中には、
すでに無意識でできていることもあります。
それに気づき、意識して使えるようになるだけで、
プレーは大きく変わります。
あなたはミスのあと、どんな行動をしていますか？
